Matri w drugiej połowie miał prawie identyczną sytuację ale spudłował, mimo tego jestem pełen podziwu dla tego zawodnia, że jeszcze z kontuzją prezentował się dobrze na boisku. Ogólnie postawiłem na Juve w tym spotkaniu licze, że jeszcze coś zwojują w górnej części tabeli
[...] serię, więc nie jest chyba też najgorzej. natomiast Klatka, MAX to ok 80 kg Planuję to na przyszłość, nie jest to moim priorytetem, obecnie cykla masowy, z podkreśleniem górnej części klatki (Plan ułożony przez Pana) Znalazłem na forum Trening dotyczy wyciskania na płaskiej ławie przynajmniej średniozaawansowanych, i ma na celu poprawę siły [...]
[...] Pierwszy okres treningu 6-cio tyg - skupienie się na ogólnej masie klaty - pierwsze ćwiczenie jakie wykonujemy: WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ Drugi okres - skupienie się na górnej części - pierwsze ćwiczenie na klate: WYCISKANIE NA SKOSIE Trzeci okres - skupienie się na dole klaty - WYCISKANIE GŁOWĄ W DÓŁ itd... Pan natomiast w planach [...]
Bercik ogolnie jest ok. Zamiast beterflayera mozesz faktycznie zastosowac rozpietki w poziomie. Plecy tj drazek szer. uchwytem, mniemam ze chodzi o podciaganie szerokim nachwytem. A wiec tak, do odmowy posluszenstwa. 2cw na plecy mozesz zmienic na wioslowanie na wyciagu ale jezeli dobrze czujesz wioslowanie koncem sztangi to przy tym pozostan. [...]
No tak, ale wtedy tak czy siak musze cwiczyc nogi. A niestety z tym mam problem jak juz wspomnialem. Ten plan "rozwoju" fizycznego ktory zaporponowalem powyzej, od razu Pan skresla ? Wedlug Pana nie ma on sensu ? Prosze o odpowiedz, poniewaz tak jak wspomnialem, zalezy mi na duzej sprawnosci ruchowej jak i kondycji, a sadze ze to [...]
jesli masz malo masy miesniowej to normalne ze nie bedzie pelna - szczczegolnie przy przyczepach. Cierpliwosci. Moim problemem byl zawsze brak przedziału na górnej czesci klatki. I nie wiadomo kiedy i skad sie pojawił
Tak, dokladnie. W pozycji dolnej standardowy nachwyt a kierujac sie do gory skrecamy delikatnie male palce ku sobie. Niektorzy lepsze efekty osiagna przy max supinacji,chodzi o srodek gornej czesci klatki. Poprubujcie i poopowiadacie jak to czuliscie.
plywanie poszerza w barkach - pracuja plecy, barki, klatka, jednak: - silownia poszerza bardziej - zauwaz ze kulturysci nie sa wascy w barkach, - w kazdym sporcie od pewnego poziomu startuja ludzie, ktorzy maja predyspozycje genetyczne - wiec w plywaniu ci, ktorzy sa wysocy i maja okreslone proporcje ciala, w maratonach chudzi, itd, wiec ich [...]
No, zaraz zbieram kości i startuję na kosza. W ubiegłym tygodniu rzuciłem 2 punkty. Cóż, ponadroczna przymusowa przerwa zrobiła swoje, ale pora przestać się kompromitować. Obecnie ostre zakwasy mam w kapturach i górnej części pleców, średnie w barkach i udach, a lekkie w tricepsach. Ale się nie dam .
Zalezy jak wiosluje sztanga i jak sztangielka, jest mnostwo odmian.. no i praktyka w obu... W kazdym razie 300kg moge najwyzej wziasc w martwym w zakresie od gornej czesci kolana.. 280*3p, 260*10p.. wiec wioslowanie najwyzej 240-260 w najbardziej silowym stylu. Don Quixet: Odyn powiesil sie na Yggdrasilu sam!!! Masz tu troche Vikinowej muzy na [...]
[...] piersiową, ramiona i plecy Ten zestaw wykonałam 2 razy jak do tej pory, każde ćwiczenia 3 serie po 15 powtórzeń na maszynach z ciężarem od 10-15 kg" Dziś skupię się na górnej części ciała i może pierwszy raz w życiu wezmę sztangę do rąk. Czytałam o treningach obwodowych i tak średnio mi on pasuje, bo ciężko czasem się dopchać do niektórych [...]
Im szerzej chwytasz tym mocniej pracuja zewnetrzne rejony grzbietu i tym mniej najszersze, a im wezszy chwyt tym mocniej zaangazowane sa wewnetrzne rejony plecow oraz wlasnie najszersze. Bardzo szeroki chwyt powoduje, ze bardzo duza czesc pracy przejma miesnie oble i tylni akton barkow. Chwyt sredni (troche szerzej niz szerokosc barkow) to duza [...]
Skeni, Iza rozpisała mi kiedyś poniższy trening (cel: szersze plecy, barki, krąglejszy tyłek). Zabacz, czy Ci pasuje. A jeśli nie to napisz, czego od treningu oczekujesz, jakie masz ograniczenia, na ile dni. trening A: 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niz barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 Wszytskie powtorzenia bez przerwy, [...]
[...] ekscesach zdrowotnych czyli jelitówce postanowiłem zakończyć redukcję. szczerze powiem że jestem zadowolony z osiągniętych wyników. teraz widze to co powinienem porawić :-) teraz kolejny cel zbudowanie kilku kg dobrej jakościowo masy i rozbudowanie górnej cześci ciała. wlasnie przygotowuje diete i trening i od przyszlego tygodnia ruszam :-)
Ja cwiczylem nogi ale teraz uwazam ze to byl blad bo mam czworoglowe za***iscie duze do reszty a reszte mam raczej chuda wiec to lipnie wyglada. Odtluscic sie nie moge bo najpierw tlusz sie spala z gornej czesci a pozniej dopiero z dolnej, a z gornej raczej nie mam za duzo do spalania
[...] :)) 2s 8x 3s 8x - Było ciężko 4s 7/8x - Video Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 1s 8x28kg - Video 2s 8x33kg 3s 8x33kg 4s 8x38kg - Video Trening - Pompa b.ładna na całej górnej części ciała nawet bicepsy się dobrze spompowały pomimo, że nie było żadnego ćw. docelowo na tą partię. Pozytywnie ogólnie. Czas treningu około 60min z rozgrzewką [...]
Dziś zdecydowanie lepszy dzień i bardzo się cieszę,że odpuściłem wczoraj trening i go przełożyłem. Trening : C WYCISKANIA ŻOŁNIERSKIE 5X6 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE ŁĄCZONE Z PODCIAGANIEM SZTANGI DO GORNEJ CZESCI BRZUCHA 3x 9, 6. PRZYSIADY 5X5 WYPYCHANIA 5X10 PROSTOWANIA 4X 20 UGINANIA NÓG 4X20 Trening C Trening na czczo około 13. [...]
[...] cw na posladki, tylko odwodzenia oraz unoszenia bioder. Pokazal ciekawy zestaw cwiczen oraz technike. np mi sie spodobal patent na wyprosty siedzac, aby nie angażować górnej czesci uda a bardziej tak zwana ''łezkę" podnosimy lekko posladki, aby napiecie przeniesc na ten wlasnie rejon a oslabic górny. Jeszcze było jedno ciekawe cwiczenia [...]